I Birken er det ofte en begrensning at man går ut for hardt – og taper tid totalt på man går «i veggen» i stigningene opp til Midtfjellet. For å unngå dette er det en fordel å bli kjent med følelsen man skal ha i de første stigningene for å vite at det er noe man kan holde ut helt til mål.
Fakta om økta
| Type | Intervall |
| Tidsforbruk | 2 timer |
| Intensitet | Medium |
| Terrgeng | N/A |
| Oppbygging | Oppvarming / Hoveddel / Nedkjøring |
| Hvor ofte | Hver uke |
Treningsutbytte
Hensikten med økta er å trene på disponering for lengre skirenn.
Oppvarming
- Sørg for å være god og gjennomvarm før du starter dragene
Intervaller
- Drag på 10-12 minutter medium til høy intensitet
- 1-2 minutter pause
- Målet er å gå alle rundene progressivt eller i det minste like fort. Det trenger ikke være veldig tøft – gjerne på ca. den intensiteten du vil ligge på i Birken
Nedkjøring
- Legg inn en god nedkjøring etter siste drag
Beskrivelse
Finn en standardisert runde på 10-12 minutter og kjør drag i denne. Pauser på 1-2 minutter med inntak av drikke/næring. Målet er å gå alle rundene progressivt eller i det minste like fort. Det trenger ikke være veldig tøft – gjerne på ca. den intensiteten du vil ligge på i Birken!
Økta kan kjøres tilnærmet ukentlig i den siste delen av oppkjøringen til skisesongen til man er selvsikker på at man greier å løse det på samme måte som på trening i en konkurranse.
Økta er utviklet av trener Vetle Leander Johansen i Team Swenor-Splitkon, som har ansvaret for blant annet Calle Halfvarsson og Oskar Svensson, og flere av Norges raskeste eliteløpere.
Se også:
RULLESKITRENING: Bli bedre i staking – på to kilometer asfalt
RULLESKITRENING: Standardøkt på stakemaskin
Interessert i trening og treningstrender? Her har vi samlet stoff om trening, treningsmetoder, forskning og utvikling.
